第四式 1、双手持较重的哑铃，双脚站立与肩同宽，双手垂直放在两侧 2、右腿向后迈一大步成弓步，弯曲双膝成90度，同时张开双臂至肩高，掌心向下 3、保持一秒钟，放下双臂，起身，收回右腿回到原来的姿势 4、做12次，双腿交替重复进行
