交替举臂 锻炼部位：手臂 A：仰躺，双手各持哑铃，高举在胸部上方，手臂伸直，掌心相对。 B：用2秒钟的时间放下左手臂，使之在胸部的侧边。然后用2秒钟的时间恢复动作1，然后换边进行，每边重复10-12次。
