美肩
耸肩收缩
优点：耸肩动作可以很好地锻炼你的手臂肌肉，会让手臂更加纤细，线条流畅。
步骤：1、站立，双脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃，放在身体两侧，手掌相对。
2、举起两手臂，使之与地面平行。手臂张开与身体形成30度，形成一个Y字。
3、向上耸肩膀，停顿，然后回复初始姿势。
美肩
耸肩收缩
优点：耸肩动作可以很好地锻炼你的手臂肌肉，会让手臂更加纤细，线条流畅。
步骤：1、站立，双脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃，放在身体两侧，手掌相对。
2、举起两手臂，使之与地面平行。手臂张开与身体形成30度，形成一个Y字。
3、向上耸肩膀，停顿，然后回复初始姿势。
2019-03-01 10:29:35