3.仰卧，弯曲你的双膝，脚掌着地。将双手向两侧打开伸直，抬高臀部，直至你的腰臀腿呈一条直线（A）。保持身体挺直，右腿保持膝盖弯曲向上抬起，使你的右腿膝盖慢慢靠近你的胸部（B）。保持2秒，然后将你的右腿放回到A图姿势。换另一只脚重复，双腿各重复一次为一个回合。重复做5到10回合。
3.仰卧，弯曲你的双膝，脚掌着地。将双手向两侧打开伸直，抬高臀部，直至你的腰臀腿呈一条直线（A）。保持身体挺直，右腿保持膝盖弯曲向上抬起，使你的右腿膝盖慢慢靠近你的胸部（B）。保持2秒，然后将你的右腿放回到A图姿势。换另一只脚重复，双腿各重复一次为一个回合。重复做5到10回合。
2019-03-01 10:29:35