5.以俯卧在地上或者垫子上，双腿脚尖着地，弯曲你的肘部，然后慢慢撑起你的上手臂，直到你的腰背臀以及双腿呈一条直线（A）。保持身体其他部位不变，收紧腹部，慢慢伸直抬高左手臂至与肩同高（B）。保持3到10秒，然后慢慢收回你的手臂。换另一只手重复，双手各重复一遍为一个回合。重复5到10个回合，每个回合之间休息1分钟。
5.以俯卧在地上或者垫子上，双腿脚尖着地，弯曲你的肘部，然后慢慢撑起你的上手臂，直到你的腰背臀以及双腿呈一条直线（A）。保持身体其他部位不变，收紧腹部，慢慢伸直抬高左手臂至与肩同高（B）。保持3到10秒，然后慢慢收回你的手臂。换另一只手重复，双手各重复一遍为一个回合。重复5到10个回合，每个回合之间休息1分钟。
2019-03-01 10:29:35