4.双腿与肩同宽分开站立，双手同握一个哑铃两端，向前平举至肩高（A）。左腿向前跨一大步，弯曲膝盖，使右腿脚尖点地，同时向左旋扭上半身慢慢下蹲，直至双腿大腿呈90度角（B）。然后收回左腿，慢慢站起回到A图中姿势。换另一只脚重复，双腿各重复一次为一个回合。重复做10到15个回合。
小贴士：保持你的膝盖不要碰到地面。
4.双腿与肩同宽分开站立，双手同握一个哑铃两端，向前平举至肩高（A）。左腿向前跨一大步，弯曲膝盖，使右腿脚尖点地，同时向左旋扭上半身慢慢下蹲，直至双腿大腿呈90度角（B）。然后收回左腿，慢慢站起回到A图中姿势。换另一只脚重复，双腿各重复一次为一个回合。重复做10到15个回合。
小贴士：保持你的膝盖不要碰到地面。
2019-03-01 10:29:35