3、半蹲式顶腰 目标：消除腰部乏力，促进胆汁分泌 以好像坐在椅子上，却不压在椅子上的姿势，使双腿感到肌肉紧张，同时，双手叉腰，向正前方略偏上的方向顶起身体。 运动强度：运动频率不超过45秒。 放松指数：★★★
