【藜麦】
藜麦既含有丰富的纤维，每1/2杯中含有2.6g，并且又含有蛋白质，这两种主要的营养成分可以帮助你保持几个小时不会感到饿。
将藜麦代替米饭，翻炒。或试试这样的美味早餐：将2/3杯水、1/2杯藜麦，1/3杯橙汁混和，煮大约15分钟即可食用。
【扁豆】
扁豆有助于平坦小腹，扁豆中含有很高的可溶性纤维和蛋白质，这两种营养物质都能起到稳定血糖含量的作用。
吃扁豆可以预防胰岛素分泌量上升所造成的脂肪增加，尤其是对腹部的功效最明显。扁豆的种类非常多，其中黄扁豆和红扁豆熟的最快，大约只需15～20分钟，可将煮熟的扁豆放在意大利酱中混合着做成一道非常健康好吃的食品。