二、侧前后---无需哑铃
1. 前转直臂(立腕，折腕)
2. 后转直臂(立腕，折腕)
3. 机器震动臂（立腕）
4. 夹肘上举
5. 后夹直臂(立腕，折腕)
* 前转直臂(立腕，折腕)
身体站直，两脚成一肩宽分开，两臂侧平举，手掌与臂尽量成90度立起。以肩为轴，手臂带动腕向前绕圈(圈半径约摸10cm)，40个。
然后手掌向下折，与臂尽量成90度，继续以手臂带动腕向前绕圈，40个。
[[编辑推荐：宅女超级有效的居家瘦臂操]]
减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]