单腿拱桥
目标：臀部和腿筋
A：仰躺在垫子上，双手交叉放在胸前。一脚平踏在垫子上，膝盖弯曲，举起另外一条腿，把脚后跟搭在另一腿上。
B：臀部离开地面大约15厘米，保持3秒钟左右。回到初始姿势，换腿重复。
加强版：向天花板伸直举起的腿。
单腿拱桥
目标：臀部和腿筋
A：仰躺在垫子上，双手交叉放在胸前。一脚平踏在垫子上，膝盖弯曲，举起另外一条腿，把脚后跟搭在另一腿上。
B：臀部离开地面大约15厘米，保持3秒钟左右。回到初始姿势，换腿重复。
加强版：向天花板伸直举起的腿。
2019-01-23 11:32:46