二：屈膝上提
1.坐在缺失滑轮的椅子上，放松颈部，伸直背部，让肩靠在椅背上。
2.双手握住椅子两边。
3.挺胸收腹，吸气。
4.吐气时屈膝，将脚尽量往上提。
功效：锻炼大腿前侧以和下腹部肌肉。
2019-02-15 15:27:06
