旋转动作
目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿
1、 站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾向外。
2、 两手合握一个哑铃，位于臀部高度。
3、 下蹲，举起手臂至肩膀高度。
4、 旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势。
5、 换右边重复，做12次。
旋转动作
目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿
1、 站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾向外。
2、 两手合握一个哑铃，位于臀部高度。
3、 下蹲，举起手臂至肩膀高度。
4、 旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势。
5、 换右边重复，做12次。
2019-03-01 10:29:35