15. 优格(Yogurt)
营养师经常提到优格可做为完善食物的理由是: 优格中含有的碳水化合物, 蛋白质和脂肪, 能保持血糖平衡让人不容易感到饥饿. 在研究中的数据指出, 实施低卡减肥的团体, 有食用优格的人, 比没吃优格的人, 多减了61%的全身脂肪以及81%的腹部脂肪.
食用方法: 用优格来代替美奶滋的使用, 在烘烤好的马铃薯或烤鸡肉上, 加入一大匙优格和挤上少许柠檬汁, 这样不但油脂含量低(每T只有4.7公克油脂), 也比美奶滋多了更多蛋白质.
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