9. 燕麦(Oats)
在所有食物中, 燕麦粥能带给我们很高的饱足感. 不同于许多其他碳水化合物, 燕麦在消化时, 会均匀的慢慢被人体吸收, 因此燕麦对我们的血糖的影响很小. 所有的燕麦都是健康的, 普通即食燕麦包含3-4公克的纤维, 而钢切燕麦和辗出来的燕麦则有5克纤维.
食用方法: 与其使用面包粉, 试试改用燕麦来做美式肉饼, 或者可以尝试做火鸡燕麦丸.
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