第四天：煮蔬菜和米饭
菜单中加上水煮蔬菜和棕米。用一点点水快煮蔬菜所能获得的营养价值最高。 （以1-2大匙调味米醋调味。）
饮食建议：试着每天吃一颗朝鲜蓟。它有助于刺激肝功能，并加速消化。
塑身策略：想使小腹紧实，可以做仰卧起坐。背贴地躺下，脚伸直，膝盖微曲，两手平放身体两侧。缩紧胃部肌肉和屁股，维持15秒、放松。重覆四次。
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