1、坐姿，双手放在臀部两侧，支撑上身，身体微微后仰，准备一个抱枕，放在膝盖中间，轻轻夹住，力度以不滑落为准。
2、利用腿部力量用力向内挤压抱枕至最大限度，然后松开。重复此动作20次。
2019-01-23 11:32:46
