step4：抬起头，张开眼，大腿继续收紧，直至大腿内侧肌肉相触，这时两膝盖相碰，但是是一上一下的状态，脚尖微踮。
左右脚轮流踮起，保持一定的节奏，每天早晚各一次，每次约做30组。
2019-01-23 11:32:46
