4、半圆循环 目标：肩膀、三头肌和二头肌 站立，两脚打开，与肩同宽。手臂向身体两侧打开，位于肩膀的高度，手指合拢，手掌向下。 旋转大拇指，使手掌向上。 旋转大拇指，使手掌回复向下姿势。 保持手臂举起，做30次。
