4、鱼式 ①仰卧，双腿伸直，双脚并拢，背部完全着地，双臂伸直置于身体两侧，平躺，放松身体，做自然呼吸。 ②双手撑在腰部，前臂着地，手肘撑地，抬起肩膀离地，额头置于地板上。 ③微微放低肩膀，臀部抬离地板，脚跟着地，伸直双腿。
